गर्मी में फिट रहने के लिए बेस्ट डाइट प्लान
गर्मी का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी, थकान और सुस्ती जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। ऐसे में सही डाइट प्लान अपनाकर आप न केवल फिट रह सकते हैं बल्कि खुद को एनर्जेटिक भी महसूस कर सकते हैं। आइए जानते हैं गर्मी में फिट रहने के लिए बेस्ट डाइट प्लान।
सुबह उठते ही (Morning Detox)
• गुनगुना नींबू पानी: शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है।
• तुलसी या पुदीने वाला पानी: शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
• नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और हाइड्रेट रखता है।
नाश्ता (Breakfast)
• सुबह का नाश्ता सेहतमंद और हल्का होना चाहिए। कुछ बेहतरीन ऑप्शन:
• ओट्स या दलिया: यह फाइबर से भरपूर होता है और लंबे समय तक एनर्जी देता है।
• फ्रूट सलाद: पपीता, तरबूज, खीरा और आम का मिश्रण पाचन को सही रखता है।
• स्प्राउट्स: प्रोटीन और मिनरल्स से भरपूर होता है।
• पनीर या दही: ठंडा रखता है और हड्डियों को मजबूत करता है।
दोपहर का खाना (Lunch)
• मूंग दाल या दही-चावल: हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन।
• मिस्सी रोटी + दही: शरीर को ठंडक देता है और पेट को हल्का रखता है।
• खीरा, गाजर, मूली का सलाद: हाइड्रेशन बनाए रखता है और पाचन में मदद करता है।
• छाछ या सत्तू: गर्मी से राहत देता है और शरीर को ऊर्जा देता है।
शाम का नाश्ता (Evening Snacks)
• नारियल पानी या बेल का शरबत
• मखाने या भुने हुए चने
• फ्रूट जूस (बिना चीनी के)
• आइस्ड ग्रीन टी या लेमन टी
रात का खाना (Dinner)
• रात का भोजन हल्का और जल्दी पचने वाला होना चाहिए।
• मल्टीग्रेन रोटी + लौकी या तोरई की सब्जी
• सादा खिचड़ी + दही
मिश्रित दाल + भुनी हुई सब्जियां
गर्मी में फिट रहने के कुछ जरूरी टिप्स:
✅ दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
✅ तली-भुनी चीजों से बचें, हल्का और पौष्टिक भोजन करें।
✅ बहुत ज्यादा मीठे पेय पदार्थों से बचें, नेचुरल ड्रिंक्स का सेवन करें।
✅ रात को हल्का और जल्दी पचने वाला भोजन करें।
✅ धूप में बाहर जाते समय छाता, टोपी या गॉगल्स का इस्तेमाल करें।
अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो करेंगे तो गर्मियों में भी खुद को एनर्जेटिक और फिट महसूस करेंगे।
क्या आपको यह डाइट प्लान पसंद आया? अपने विचार हमें कमेंट में बताएं!